便秘，请你不要再苦苦“纠缠”我了！-凯发k8官网

 

对于经常容易便秘的人来说，上厕所是一件非常痛苦的事情。蹲了老半天，腿都蹲麻了，也不见着东西出来。

 

 

针对便秘患者，一般医生都会给开乳果糖，用于救急，但这个药是不能长期使用的，会形成依赖性。它的原理是产生氢离子来刺激肠蠕动，不属于治疗的性质，只是纯粹的救急，长期使用的话，会为结肠癌等疾病埋下隐患。另外，开塞露也属于救急，也不能长期使用。

 

 

如果想彻底解决便秘，就得从根本上加强胃肠功能不足的问题，比如多服用一些加强胃肠道蠕动的东西，如粗纤维食物、益生菌、谷氨酰胺等，来调节胃肠道菌群，不让它们紊乱。

 

便秘真相实验室

 

什么才是真正的便秘患者？

◎一周小于三次排便

◎便便又干又硬

◎排便费力，蹲很久

◎症状持续时间6个月以上（慢性/顽固性便秘患者）

以上条件只要你满足任意一条，就代表你是一个真正的便秘患者。

 

 

便秘是哪些原因引起的？

 

饮食习惯：长期减肥，节食太厉害，粗纤维摄入不足，会直接导致便秘。

 

吃得少/吃的不均衡 → 蔬菜水果摄入不足，肠子内容物不足 → 身体新陈代谢降低 → 肠胃蠕动减慢 → 食物在肠道停留时间过长 → 水分过度被吸收导致便便太干 → 便秘

 

 

排便习惯：很多人没有养成定时排便的习惯，其实不管有没有便意，都应该在固定的时间去蹲一会，建立正常的排便反射和排便功能。

 

作息习惯：作息不规律也会引起便秘问题，比如长期熬夜、外出旅游、压力过大、紧张、焦虑、伤心、愤怒等负面情绪，会让胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，导致便秘。

 

其它原因：一些基础性疾病，例如结肠肿大、肠道息肉、糖尿病、脑血管疾病等，都有可能引起便秘，一般通过积极治疗后，都会有所缓解。

 

 

吃香蕉、蜂蜜、酸奶真的可以缓解便秘吗？

 

人们常说，香蕉、蜂蜜、酸奶是缓解便秘的三大法宝，事实上，这是没有科学依据的，效果也是因人而异。

 

香蕉本身并不具备帮助排便的功能，里面含有的膳食纤维含量不高。反而那些未成熟的香蕉，它们含有的鞣酸，有较强的“收敛”作用，会抑制胃肠液分泌和蠕动，摄入过多的话，会加重便秘，吃香蕉还不如多吃一些高纤维的蔬菜。

 

 

每天早上一杯蜂蜜水通便，对于一些果糖不耐受的人来说，长期以往会对身体造成很大的影响。

 

 

酸奶里的益生菌确实能够提升肠道菌群活力，但这个能力也是有限的。首先，你得喝够足量的酸奶，才能补充足量的益生菌，至少一天要喝一大桶才行。如果要通过这样的方式来缓解便秘，不如服用益生菌补充剂来得直接划算。

 

攻克便秘小贴士

 

 

1.正确了解自己便秘的原因

 

如果是肠道菌群紊乱引起的便秘，那就要服用益生菌；如果是肠道动力不足，就多吃粗纤维等加强肠道动力的东西；如果是作息不规律，那就调整好自己的精神状态，该喝水时多喝水，以白开水最好。

 

 

2.调整饮食结构，学会自我按摩

 

首选高纤维的蔬菜、水果，适当加强每天的活动量，步行、慢跑都可以，学会腹部的自我按摩，仰卧在床上，屈曲双膝，左手平放在肚脐眼上，右手放在左手手背，以肚脐为中心，顺时针按摩（下图仅供参考）。

 

 

3.改变排便习惯，定时排便

 

如果家里是马桶的，建议抬高双腿，或者放个小板凳，像下图那样以35°的角度才能达到最好的排便效果。